專注在甜甜圈上，而不是洞

有一段時間，孩子在餐桌上打翻牛奶，我會有很大的反應，很生氣、很沒耐性。但事後又覺得愧疚、後悔，為什麼要為打翻牛奶而生氣？就牛奶而已，又不是什麼了不起的大事！

事發時所引起的情緒，對我來說是個解不開的謎團。就和千千萬萬個媽媽們一樣，希望自己有好脾氣、有耐心，當個好媽媽，期望自己的孩子和別人家的一樣乖、一樣好帶。為了督促自己當個好媽媽，在生氣的當下，我總是假想有別人在質問自己：「你幹麻那麼生氣？」變成我把氣往肚裡吞，忍住、憋著，最後依然忍不住爆炸！不然就是直接防衛起來：「為什麼我不能生氣？」然後變得更加生氣。

直到使用了甜甜圈經驗法則，那個謎團終於解開了，事情才有所改變。

甜甜圈經驗法則

Dr. Landreth 是國際遊戲治療大師，致力於推廣以孩子主導的遊戲治療。從經年累積的經驗，他歸納出一個經驗法則：「專注在甜甜圈上，而不是洞。」（我會知道，就是因為 Language of Listening® 的基礎直接來自於 Dr. Landreth！！）Dr. Landreth 的甜甜圈經驗法則，可以徹底改變你原有的觀點。

所謂的甜甜圈，指的是正在發生的事，還有已經存在的好；所謂的洞，指的是不存在、沒有在發生的事，像是存在你腦中的想法。常常，我們都太專注在那個洞，那些不存在、缺少、壞掉的部分，而不是甜甜圈上，那些真正在眼前發生的事情。

甜甜圈經驗法則，成為 Language of Listening 模式裡最最重要、而且不能缺少的第一個步驟：說你所見 – 眼睛進，嘴巴出。直來直往，正面對決，對任何人都適用，包括自己。

原來我生氣的，不是打翻牛奶…

對自己使用說你所見，可以用第二人稱的方式與自己對話。

說你所見：「你真的很生氣，你不喜歡他打翻牛奶。」

好像終於有人可以接住我、懂我，而不是直接要我不生氣。

我：『沒錯，他怎麼可以那麼不小心！』

我這才意識到我是因為他的不小心才生氣。我的想法告訴我：他弄倒牛奶，代表他很不小心，他不應該、也不可以不小心。畢竟，我小時候也是被這樣養大的。

原來，我生氣的，是他的不小心。我的生氣，來自於我的想法。

透過甜甜圈法則看到孩子的好

某一次，同一個孩子又打翻了牛奶。我用甜甜圈經驗法則，專注在真正在眼前發生的事情上，使用說你所見，把眼睛看到的都說出來。

孩子驚嚇中帶點緊張。

我（說你所見）：「牛奶打翻了，你也嚇到了。你不知道自己會打翻，也不想要這樣。」

孩子默默點頭，開始找紙巾來擦桌子。

我（說你所見+強項）：「你拿紙巾來擦掉打翻了的牛奶，代表你會負責。你擦完所有的牛奶，代表你很細心。」

孩子放心地露出微笑。

對，事情會發生並不是他知道或想要的，而且我看到了已經存在的好：孩子的細心和負責，這些都是甜甜圈本身。而我原先看到的不小心，則是甜甜圈經驗法則裡說的洞。

整個事件，真的就只是牛奶打翻而已，並不需要生氣。

作為孩子的教練，使用甜甜圈經驗法則，分開真實發生的事情和你的想法。透過說你所見，你可以忠於自己，描述不爭的事實，用你喜歡的方式陪伴孩子。